Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. Dzień 1 - klata, łydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
[...] sztangielki 8 kg z ręką wyprostowaną na boki -trening karku piątek -rano po posiłku i przerwie odpowiedniej po nim trening HIIT bieganie -brzuch ABS II po południu sobota -przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga -wyskoki dynamiczne z obu nóg 3x5 -biceps ekspanderem 3x8 każda ręka -przedramiona i nadgarstki sztangielką (zginanie nadgarstków) [...]
Witam. Najpierw ankieta : Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : +/- rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, modlitewnik, drążek, wyciąg górny i dolny Dieta : obecnie jestem na reverse. Dążę do b: 2g/kgmc , t: 1g/kgmc , [...]
Witam, panowie potrzeba sprawdzić mi ten plan. On jest po drobnych modyfikacjach takich jak np. przedramiona 2x w tygodniu, ale już tych drobnych zmian nie uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane ------------------------ PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] (33kg) tricepsy ze "strzemiem" jednuracz - 1 x 8 (9kg) uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangielką - 4 x 10 (19kg) CZWARTEK wspięcia na palcach na maszynie - 4 x 20 (60kg) przysiady na maszynie - 4 x 12 (60kg) prostowanie nóg - 3 x 10 (42kg) wiosłowanie - 4 x 10 (78kg) przyciąganie drążka do klaty - 4 x 10 (42kg) ściąganie drążka za głowę - 4 x [...]
[...] razem 9 serii piatek: wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt KONIEC dwuglowe ud prostowanie na maszynie 4 serie przysiady 4 serii +maszyny 3-4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku 4serie podciaganie sztangi do brody 4 serie unoszenie ramion w przod 3 serie unoszenie sztangielek w [...]
Czy taki plan na początku z siłownią będzie dobry ? Przysiady z sztangą Wiosłowanie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Rozpiętki Wyciskanie hantli stojąc Uginanie ramienie z sztangielka w siadzie z podporem o kolano Wyciskanie sztangi w wąskim uchwicie na laweczce plaskiej Dobry plan jak na początek FBW którym będę trenował do 5 maja . ?
Z racji iż polecono mi wziąć się za ćwiczenia FBW, postanowiłem ułożyć plan czytając poradnik. Znając życie i tak źle go ułożyłem, dlatego piszę z prośbą o sprawdzenie go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie [...]
Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej. O mnie : Wiek 21 lat. Waga 100 kg. Wzrost 188 cm. Stwierdzona ginekomastia. Trening - do tej pory split 5 dni w tygodniu, do tego codzienny trucht przeplatany szybkim chodem (45 minut po siłowni), a także praca na nogach 7 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Od przyszłego tygodnia zmiana na FBW, rozpiska [...]
[...] krok A,B,C. Wybiegi 20m-20m ze skipu A,C, nożyc, wieloskoku -2-3 serie. 20m-20m-20m --> sprint-trucht-sprint 3 serie. Na siłowni z kolei wyglądało to mniej więcej tak: przysiady ze sztangą, wskoki na skrzynie z miejsca, wyskoki w górę ze zmianą nóg (bez sztangi). Czy można do tego coś dołączyć/odjąć? Może jakieś konkretne wskazówki co do [...]